（2019年3月10日改稿 2019年3月5日投稿）
こんにちは。
ストレスを感じてますか？
人間だし、感じますよね。
やろうと思うことができなかったり、人間関係でギクシャクしたり、就職活動が決まらなかったり。。。
くぅぅ。。
そんなときに行う対処行動（ストレスコーピング）を、だいたいの所要時間ごとにリストにしてみました。
すぐに見返して活用できるように、PC画面ではサイドバーに固定しています。
（紙のリストを作っていたのですが、探すのに時間がかかるし、失くしてしまうのです）
ただ、自分用で説明不足だし、まだ試していないモノもあります。
順次結果（効果）をリンクしていく予定です。
それでもよろしければ、参考にどうぞ。
簡単な注意点として（いつか詳しくまとめたいと思います）
- 「自分を助けるためだ」「ストレスへの対処だ」と自覚して行う
やけ酒も、ふて寝も、「自分を助ける」意図があれば立派なストレスコーピング！ - 1つで物足りなければ、どんどん試す
質より量！
試してみるだけで、頭を占めるストレスの対象から離れることができます。
また、1つにこだわるとそれ自体がストレスになった場合、悪循環になることに。
（ストレス対処にマンガを読む⇒睡眠時間減る⇒ストレス⇒マンガを読む⇒悪循環）
使える時間ごとにご覧下さい。
↓をクリックすると内容が表示されます。
数秒
- 「よかった」って言う
- にこ～っと笑顔をつくる
- 笑いかける（人、花、動物などなんでも）
- 「ありがとう」って言う
- 「ま、いっか。たまにはこんな経験も必要だ」と言う
- ストレスコーピング集をみる
- 好きな景色の写真を見る
- 目を閉じ安全なイメージを想像もしくは図化したものを見る
- ネガティブな感情をRAINを使ってマインドフルに味わう
- 綺麗な雨で洗われている姿をイメージ
- 外の景色をみる
- 太陽を見上げる
- 姿勢を正す
- 息を細くゆっくり吐く
- メガネをかけなおす
- メガネをふく
- メールを削除する
- お気に入りの万年筆を触る
- お気に入りの万年筆の青い模様をみる
- お気に入りの万年筆のペリカンのマークをみる。
- イラッとくる人や物事にあだ名をつける
- 指ぱっちんする
- マイクレドをつぶやく
- Never too lateとつぶやく
- サイン帳を見る
- ものまねする
（スラムダンクの仙道「まだあわてるような時間じゃない」） - 飲み物を飲む（コーラ、コーヒー、お茶）
- 体全体に力をいれて、力を抜く
- 好きな香りをかぐ
- 拍手して、よしっていう
- 肩を回す
- 手のツボを押す
- 人をほめる、（ほめかえしてもらえたらベスト）
- ミッション名をつける
- 決めポーズをする
5分程度
- よかった探し（ノート、ツイッターなどで）
- ノートに不安などの感情を書きなぐる（お気に入りの万年筆なら◎）
- ヨガやストレッチをする
- 動物の動画みる
- 音楽を聴き、歌をうたう
- 自由に踊る
- 瞑想
- 仮眠
- 人と話す、相談する、愚痴を聴いてもらう
- コーヒーを丁寧に入れて、香りや味を丁寧にいただく
- トイレに行って、ストレスを水に流す
（家のトイレなら苔に触れられて、なおよし） - 顔を洗う
- 歯を磨く
- 自律訓練法
- 旅行の計画を立てる
- 筋トレ
- 美味しいものをたべる
- 掃除をする（お気に入りの箒を使うと◎）
- ブログを見る
- ブログのネタになるか考える
- 爪をきる
- 替え歌を即興で歌う
- 好きな曲を聴く
- アマゾンのほしいものリストみる、リストに追加して買った気分になる
- アマゾンでほしいものを買う
- 靴を磨く
- ゲームをする
- 人生をゲーム化するシステムを妄想する
- つくもがみ育成ゲームのシステムを妄想する
30分程度
- 美味しいものを食べる
- 散歩に行く
- ヨガやストレッチをする
- 瞑想をする
- 仮眠をする
- 歌う
- 踊る
- ウクレレ引く
- シャワーをあびる
- ノートに書きなぐる
- 認知行動療法をする
- お気に入りのほうきを使って部屋を掃除する
- ブログを書く
- 人と話す
- 動物の動画みる
- お笑いの動画みる
- マンガを読む
- ゲームをする
- 小説を読む
数時間～半日程度
- ボルダリングのジムに行く
- 遠くまで公共交通機関で行って、散歩しながら戻る。
- 気の向くまま散歩して、公共交通機関で帰る
- 触らしてくれる犬や猫を探す
- 漫画を全巻制覇
- 長編小説を読む
- 温泉に行く
- 泣ける映画を見て、感想を書く、話す。
- 国際交流イベントに参加
- 髪を切りに行く
- 鍼灸院に行く
- バーに行って話す
- ブログを書く
- 人生をゲーム化するシステムを妄想する
- つくもがみ育成ゲームのシステムを妄想する
- ライブに行く
- 今までやったことないことをやる
- 花見に行く
- 山菜取りにいく
- 木の実を拾いにいく
- 湧き水をくみにいく
- 講演を聴きにいく
- 乗馬体験しにいく
- ハリネズミカフェにいく
- ひたすら寝る
- ぼ～～～っとする
- スケートに行く
- カラオケに行く
1日程度
- 沢登りにいく
- ドライブにいく
- 山を越えて京都の北白川不動温泉に行く
- ナイトハイクにいく
- 川にBBQにいく
- シリーズものを全巻読破
- 山登りにいく
- 山菜をとりにいく
- キノコをとりにいく
- ボルダリングをやりに外岩にいく
- ブログを書く
- 気球に乗りにいく
- スカイダイビングしにいく
- サーカスを見に行く（シルクドソレイユ）
- お気に入りの茶碗と湯呑を探しに窯元を訪ねる
- 布団の中で１日過ごす
それ以上
- 【2日】キャンプでたき火
- 【2日】温泉宿でのんびり
- 【2日】和歌山にイルカと泳ぎにいく
- 【2日】新潟のアルパカ牧場にいく
- 【3日】熊野古道の小辺路を歩く
- 【6日】熊野古道の大峰奥駆道を歩く
- 【6日】マレーシアのキナバル山に登る
- 【10日】京都のヴィパッサナー瞑想
- 【1ヵ月】スペイン巡礼道を歩く
- 【半年】ヨガ留学
- 【1年】世界一周旅行
リストを作った感想
読んでくださって、ありがとうございます！！
少しでもお役に立てれば幸いです。
今回このリストをつくることで、
- 対処が沢山あるから、ストレスを感じてもまぁ大丈夫かな。前よりはマシになりそう。
- むしろ試したいから、ストレスどんとこい！
と思うことができました。
みなさんも、作ってみてはいかがでしょうか？
P.S.
これ以外にもおススメのストレス発散方法があれば、よろしければ教えてください！
あと、自分なりのリストを作成してみるのもおススメです。
すでに作っている、作られた方など、これもまた、よろしければ教えてください！
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