おはようございます。
いきなりなんですが、昨日雨にうたれてしまいました。
夕方から雨という予報だったので、朝から傘を持ち歩いてたのですが、夕方に入ったジムに傘を忘れてしまいました。
帰宅途中で雨が降り始め、「あそこまで持ち歩いたのに、なんで肝心な時に忘れるんだ？」ってちょっと悲しい気持ちに。
そこで、よかった探しをしてて思いついたのが、お気に入りのネガティブな感情を切り替える方法を、まとめるチャンスというものでした。
傘忘れてへこんでよかった！
というわけで、今日はその方法を簡単に紹介します。
（詳しくはまた次回書きます）
その方法とは、RAINの頭文字にしたがって４つの行動をしてみるってことです。
例として、怒りの感情に捉われそうになったときでみると、
①Recognize（怒りが起きていることを認識する）
②Accept（怒りが起きているという事実を受け入れる）
③Investigate（怒ったとき身体に何が起きているかを検証する）
④Non-Identification（怒りと自分を同一視せず、距離を取る）
イェール大学発「怒りを消し、自分を見失わなくする方法」とは？｜10万部突破の「マインドフルネス本」著者インタビュー | クーリエ・ジャポン
かなりすっきりまとめられています。
マインドフルネスも、認知行動療法も、よかった探しも、これとおんなじようなことをしていると思います。
おそらく皆さんも、自然とやられているかもしれません。
そして、何より、RAIN（雨）という語呂が素敵。
綺麗な雨に打たれてネガティブな感情で一杯の頭を、すっきりさせてくれそうです。
みなさんも、雨に打たれたりして、ネガティブな感情がわいたとき、RAINを試してみてはいかがでしょうか？
（30分 735字）
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