こんにちは。
9月も今日で終わり。
早いですね。
今日は↓の記事で決めていたとおり、
今月の振り返りを行いたいと思います。
えらい！！
今月のよかったことを見つけて、気持ちよく来月を迎えたい。
そんな今日の内容です。
目標達成状況
9月の目標達成率は25％（１/４）。。。
低いですね。。。
ちなみに、目標と達成状況は下のとおり。
- お風呂に入って睡眠の質がどう変わるか実験する。
３回
⇒達成！！- ストレスチェックを休憩時間に行い、ストレス度50％以上なら、対処を10回行いその記録をとる。
⇒未達成！！（３回した）- 自分のストレスの大元となっている物事の捉え方をしるために、スキーマとモードのモニタリングを行い、4回ブログで報告する
⇒未達成！！（４回モニタリングはしたが、ブログの報告はなし）- ブログを10回更新する。自分の心の声を聴き許す。そのうえで考えを客観視することで、ストレスを下げ、すっっきりする。
⇒未達成！！（7回更新した）
やばい。。。
何してたんだろう？？
悲しくなりそう。。。
そんなときは、よかった探し。
よかったこと
目標に関するよかったことは、
- お風呂に入ったら、睡眠の質がよくなることがわかった。
さらにいうと、厚手の寝間着を着ると、睡眠の質が良くなることがわかった。 - 慣れない仕事をしたが、ストレスでダウンせず乗り切ることができた。
- スキーマやモードを観察し、自分を少し受け入れることができた。
目標以外では
- 沢登りに行けて楽しかった。
- 朝の筋トレを30日以上連続でおこない続けている。
- 懸垂連続９回と自己記録を更新できた。
- 勉強会に参加できた。（合計35時間以上）
色々な学びや発見があった。 - 仕事を愉しめた。
利用者さまと、好きなことや大切にしていること、やりたい仕事についてわくわくしながら話し合うことができた！！
今月も沢山よかったことがありました。
最もよかったことは、仕事を愉しめたこと。
本当にありがたい。
好きなことでワクワクしながら愉しんで生活できる。
なんて、幸せなんだろう。
（自慢みたいになって、気分を害していたらごめんなさい。
おそらく、３年前の自分はイライラすると思う。
けど、訓練したらこんな働き方ができるようになるから、大丈夫！）
よかったことの要因
仕事を愉しめた要因としては
- 睡眠を重要視し、コンディションを整える行動をしたこと
- 自分のストレスを毎朝晩自覚し、ヤバくなる前に早めに対処したこと
たまに職場の休み時間に下のアプリを使って計測もしてみた。
- グーグルのシートを活用して自分をモニタリングし、思いこみなどに気づき気分を切り替えたこと。おかげで、解決策を自分で考え実行できたこと。
モニタリング例 - 勉強会に参加して、大切にしたい人（自分を含む）を大切にしようとしたこと。新しいことを試してみたいと思えたこと。
- ブログを続けていたこと
- わくわくする計画表を作ったこと
何をやるといつまでにどうなれるかを明確にしたもの
下は懸垂の表。
懸垂を3日おきに表の回数やれば、2020年10月22日には連続30回できるようになっている予定。あとはやるだけ！来年が楽しみ！な状態。
今月もがんばったんだなぁ～
えらい！
来月の目標
要因を受けて、より愉しむために来月の目標を考えてみると、
- 利用者さまとワクワクする未来について話す。主観のワクワク度を質問してみる。（できたら、100点満点中90点を出す）【10月9日達成】
- 下の本の幸せの源泉を見つけるワークを行う。そしてその結果を記事にする。
- 作者: 梅田幸子
- 出版社/メーカー: KADOKAWA
- 発売日: 2017/11/16
- メディア: 単行本
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- ブログを書くことを通して成長したらどうなるか？どうなっていたらうれしいか？など、なりたい姿を明確にし記事にする。
- そこまでの細かな計画を立て、グーグルスプレットのシートにまとめる。
- その計画を記事にする。
- スキーマとモードを4回モニタリングする。【1/4達成】
- モニタリングの1つを記事にする。
- 大切な人やことを大切にできるよう、ACTマトリックスの1つのワークについて感想を書く。
- 懸垂を連続10回できるようになる。【達成】
- ファーウェイの睡眠分析で最高記録更新。87点取る。もしくは次の過ごし方をする。ストレスチェックアプリで理想的な心の状態であることを確認、寝る2時間前にスマホやpcをやめてごはん食べる、1時間前にお風呂とストレッチ、21:30には就寝し8時間の睡眠をとる。
- ボルダリングの2級の課題を１つ完登する。【10月10日達成】
- 目標達成するたびにこの記事にコメントする、もしくは達成状況を加筆する。【達成】
- 振り返りの記事を10月中に書く。
結構増えましたね。。。
ワクワクしすぎて目標つめこみすぎな気が。。。
いままでの傾向から、もうムリって諦めてしまうかも。。。
そんな時のために目標を絞っておきます。
とりあえず、赤字の5つだけはやる！
それがムリなら振り返りだけは必ずする！
ここまで御膳だてしているし、なんだかんだでできそうな気もします。
今月の振り返りと来月の目標をたててよかった！
来月がとっても楽しみになった！
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