おはようございます。
近ごろ寝起きが悪い、よってんです。
眠いし、エンジンかからないし、一日だるいし、どうしよう？
寝起きがよくなる方法を色々あげてみました。
結果はまだ分からないですが、もしよければ参考にどうぞ。
寝起きが悪い
夢見て起きたり、
寝言で起きたり、
寝相が悪くて布団からはみでて、畳で寝てたり。
今朝は、4:00に目がさめ、その後寝ようと思っていても眠れませんでした。
この頃、いまいちすっきり起きられません。
今日の朝一番の気分40、体調30と僕の中の要注意ゾーンに入ってます。
では、よかったことは？
- 眠れなかったが、寝転びながら腹式呼吸の練習ができた。
- よかった探しのネタになった。
- 寝不足だと眠たいし、早く寝たくなるはず。そしたら、早寝を習慣づけるチャンス。
- 眠たい分、今日の夜ぐっすり眠れる。
- 眠たい中で楽しむ練習になる。
- 早起きできたから面白いブログを読むことができた。
- 寝起きが悪い人に共感できるし、話が盛り上がる！…かも。
これで、またすこし気分が上向きになりました。
では、寝起きが悪い要因は？
今日は就労移行支援のプログラムで、問題解決の練習として、寝起きが悪い要因とその対策を皆で話し合いました。
（ディーキャリア 京都御池オフィス | ディーキャリア 大人の発達障害専門の就労移行支援事業）
あってるかは別として出た意見としては。
- 梅雨
- 夜の気温。
暑いのか寒いのかよくわからない温度 - 就労移行支援に通い始めて疲れがたまっている
- 22時過ぎてモノを食べてる
- 寝る前に考えごとをしている
- 寝る前にパソコンを使っていた
- カフェインの摂取
- 湯船に浸かっていない
- せんべい布団
- 枕が合っていない
- お腹の調子が乱れがち（野菜少ない、ジャンクなお菓子食べる量増えてる）
- 自然豊かな場所で遊んでない
- まる一日ぼっーっとしていない
……結構でました。
睡眠に悪いことをしてる、体に良いことをサボってる、なんて思ったりしそうになります。。。
しかし、裏を返せば、これらをどうにかすると極上の目覚めが味わえるかも！！
対策
では、肝心の対策は何があるでしょうか？
これもたくさんでました。
- お茶をカフェインレス（麦茶など）に変える。
- 寝具のことを調べる。
マットレスなら、フランスベッド、エアウィーヴがおすすめらしい。
枕なら、自分まくら（オーダーメイド）がいいそう。 - 安眠グッズを使う。（目を温めるアイマスクなど）
- アロマ。スプレ―タイフが楽かも。
- お風呂入る
- 軽い運動
- 生命の布
- 睡眠のサフリ
- 自律神経を整える音楽
- 寝る前の食事を控える
- 投薬
- PＣやスマホにブルーライトのシートをはる
- 21時のアラームがなったら、パソコンしまう。
- 睡眠に関するブログを読む。
- 本屋で睡眠に関する本を立ち読みする。
- 質のよい睡眠をとりたくてたまらなくなる記事をかく。
これだけあれば、どれか１つは効きそうですね。
ダメでも他のやればいいやと思えるし、なんとなく安心です。
とりあえず、自分の中でピンときたモノ３つ試してみます。
- アロマのスプレ―
- 21時のアラームがなったら、パソコンしまう
- 寝る前の食事を控える
いつか、質のよい睡眠をとりたくてたまらなくなる記事を書きたい！
対策をとればとるほど、同じような悩みを抱えた人と話が合うし、ためにもなるし、まぁ、眠れなくてもよかったかな。
早速今日ためしてみよう。
寝起きが悪くてよかった。
コメント