こんにちは。
今日、忘れ物してしまいました。
ADHD傾向の人ならよくありますよね。
コンビニのコピー機に1000円札を入れたままでした。
１時間後、コーヒーを飲もうとサイフの中身をみて気づきました。
「くそ～！何やってんだ？」と自分を責めて、気分は急降下。
そこで、いつものよかった探し。
気持ちを切り替えることができました。
だいぶ習慣になってきたぞ。
しめしめ。
よかった探し
よかった、忘れ物して。
今日1000円札でよかった。
もし仕事の打ち合わせ直前で、忘れ物がその資料だったら大変だった。
打ち合わせ時間変更しなくちゃならなかっただろうし、考えるだけで冷や汗が。。。
さらに、もし見つからなかったら。
上司や関係者に連絡して、色々対処しなくちゃならなかったろうし。
始末書モノだ。
今回は、重要な習慣を身につける訓練になった！
ほんと、よかった！
移動前に忘れ物の確認！！
しかも、コンビニに戻ってみると、お金がかえってきました！
次の利用者のかたが届けてくれたそうです。
ありがたい～
よかった、忘れ物して。
人のやさしさを感じることができた！
置き忘れの原因
今回の原因は下の２つです。
- 別のことを考えていた
- 焦っていた
その時、コピー機のUSBメモリ読み取りができず、別のコンビニの場所を頭の中で探していました。
加えて、15分後に予定があったので焦ってもいました。
今思うと、焦る必要は全くないのですが、不思議と急いでました。
印刷する資料は次の予定とは全く関係のないもので、出来なければあきらめればいい話なんです。
これも、完壁主義のへい害といえるかもしれませんね。
忘れ物をした場合のフォロー
フォローの順番は下のとおりです。
- 気分を落ち着かせる
- 冷静になったところで、対処する
気分を落ち着かせる
まずは、気持ちを落ち着かせることが重要です。
焦っていると、別の忘れ物やミスをする可能性大です。
以前こんなことがありました。
約束時間ギリギリに忘れ物に気付き、焦った状態で家に戻り始めました。
途中で時間に間にあわないことに気付き、自分を責め、どうしようもないと思い込み、ドタキャンしてしまったことがあります。
冷静な今ふりかえると、忘れ物は無くてもかまわないものでした。
そのまま集合場所に向かっていれば、大きな問題もなくすんだはずです。
でも、焦ってしまって感情に飲み込まれてしまっていました。
方法は、深呼吸など色々あると思いますが、よかった探しがおすすめです。
簡単で時間もかからず、自責から始まる悪循環を止めることもできますので。
冷静になったところで対処
気持ちが落ち着いたら、行動開始です。
今回は1000円札を探すだけでした。
もし、忘れ物によって遅刻してしまうなど関係者がいるのであれば、時間変更などお願いしましょう。
その場合は、状況を簡単に整理してからだと◎
ただし、完壁にする必要はないです。
冷静になって状況を少しでも確認できたらOK。
なお、お願いする場合、簡単に周りを観察し整理できるDESC法がおすすめです。
もし必要であれば下の記事をどうぞ。
置き忘れの対策
対策の方針
今日の経験から考えられる対策は、大きく分けて下の３つ。
- 焦らず落ち着くこと
- 1つ1つの行動に集中すること
- 移動前に忘れ物の確認すること
１と２ができたらベストなんですが、訓練に長い時間が必要そうなので、別の機会にします。
そこで、移動前の忘れ物確認を習慣にする方法を考えてみました。
「移動前の忘れ物確認」を習慣化する方法
案を色々出してみました。
これから特に力をいれることは赤字の３つ。
- ブログで確認することについて書く←この記事で達成！
- 「確認＝見返り美人になる」と覚える←この記事で達成！
- 同行者がいたら、今日は１日確認しようとお願いする
- 生活習慣チェック表の項目に加え、毎朝みなおす
- マンガなどから忘れ物を確認して助かった事例を集める
（マンガや小説、映画などわくわくするものが嬉しい） - 確認をうながすようなモノを探す（スマホのアプリなど）
- 玄関のドアに「移動前の忘れ物確認」と書いた紙をはる
「確認＝見返り美人になる」と覚える
『見返り美人図』 菱川師宣筆
出典：ウィキペディア
赤字を説明する前に、移動前の確認を思い出しやすい覚え方を紹介します。
移動するとき、毎回、くるりと回って荷物を指さし確認！
これは必修技。
「見返り美人図」という日本画をご存知でしょうか？江戸の浮世絵師菱川師宣の作で、後ろ向きに立った美女がそっと振り返る構図になっています。
移動の時は、優雅に振り返って、忘れ物をチェック！
「見返り美人になる」と覚えておいてください。
出典：
仕事&生活の「困った! 」がなくなる マンガでわかる 私って、ADHD脳!?
- 作者: 司馬理英子,しおざき忍
- 出版社/メーカー: 大和出版
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同行者に頼む
これは、山登りをするときにやりやすいです。
人によっては頼まずとも毎回声を出して確認しています。
次回は自ら確認！
山登り＝置き忘れをなくすチャンス。
そう思うと山登りをもっとしたくなります。
生活習慣チェック表の項目に加え、毎朝みなおす
毎朝、習慣にしたい行動をリストアップした表（生活習慣チェック表）を見て、確認しています。
その項目に追加し、毎日チェックすることで習慣づけます。
忘れ物を確認して助かった事例を集める
「確認＝わくわくして大好き」にするためエピソードを集めていきます。
マンガや映画を見る理由ができました。
気がねなく趣味を楽しめそうです（笑）
もし、みなさんの知っている事例を教えていただけたら嬉しく思います。
まとめ
忘れ物をしたら、
- 気持ちを落ち着かせ、冷静になってから対処する
- 移動前の忘れ物確認を習慣づける
- 習慣化のために、マンガなどから確認で助かったエピソードを探す
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